ฝึกหายใจอย่างมีสติ
เทคนิคหายใจ 4-7-8
และ 4-4-4-4
เครื่องมือช่วยดูแลใจแบบง่าย ๆ ใช้เวลาไม่นาน เหมาะสำหรับช่วงที่รู้สึกเครียด กังวล นอนไม่หลับ หรืออยากพักใจระหว่างวัน พร้อมวิดีโอสาธิตและโหมดฝึกหายใจแบบอินเตอร์แอคทีฟ
เลือกเทคนิคให้เหมาะกับช่วงเวลาของคุณ
เทคนิคหายใจ 4-7-8
เหมาะกับการผ่อนคลายก่อนนอน ลดความตึงเครียด และช่วยให้ร่างกายค่อย ๆ เข้าสู่ภาวะสงบ
4หายใจเข้า
7กลั้นหายใจ
8ผ่อนลมหายใจออก
4ทำซ้ำเป็นรอบ
เทคนิคหายใจ 4-4-4-4
หรือ Box Breathing เหมาะกับการตั้งสติระหว่างวัน ก่อนประชุม ก่อนทำงาน หรือช่วงที่ต้องการกลับมาโฟกัส
4หายใจเข้า
4กลั้นหายใจ
4หายใจออก
4พักลมหายใจ
วิดีโอ: เทคนิคหายใจ 4-7-8
ฝึกตามคลิปเพื่อผ่อนคลาย เรียนรู้จังหวะหายใจเข้า กลั้นหายใจ และผ่อนลมหายใจออกอย่างช้า ๆ
วิดีโอ: เทคนิคหายใจ 4-4-4-4
ฝึกหายใจแบบ 4 จังหวะเท่ากัน ช่วยตั้งสติ ผ่อนคลาย และกลับมาโฟกัสกับปัจจุบัน
พร้อมเริ่ม
0
เลือกเทคนิค แล้วกด “เริ่มฝึก” เพื่อให้วงกลมช่วยนำจังหวะการหายใจ
โหมดฝึกหายใจอัตโนมัติ
ระบบจะนับจังหวะให้ตามเทคนิคที่เลือก เหมาะสำหรับเปิดหน้าเว็บแล้วฝึกตามได้ทันที โดยไม่ต้องจับเวลาเอง
1. จัดท่าทางให้สบาย
นั่งหรือเอนตัวในท่าที่ผ่อนคลาย วางเท้าให้มั่นคง และปล่อยไหล่ลงเบา ๆ
2. ฝึกแบบไม่ฝืน
หากรู้สึกเวียนหัว แน่นหน้าอก หรือไม่สบาย ให้หยุดพักทันที แล้วกลับมาหายใจตามปกติ
3. ทำซ้ำสั้น ๆ สม่ำเสมอ
เริ่มจาก 2–4 รอบต่อครั้ง แล้วค่อยเพิ่มตามความเหมาะสมของร่างกาย
⚠️
หมายเหตุ:
เทคนิคการหายใจเป็นเครื่องมือช่วยผ่อนคลายเบื้องต้น ไม่ใช่การรักษาแทนแพทย์
หากมีอาการรุนแรง เช่น หายใจลำบาก เจ็บหน้าอก วิตกกังวลมาก หรือมีภาวะสุขภาพเฉพาะ
ควรปรึกษาบุคลากรทางการแพทย์